co zrobić żeby

Michail - mam pytanie: na poczatku napisales, ze ten trening powinien sie odbywac w "dosc szybkim tempie z iloscia powtorzen 12-15". Powiedz mi jakie powinny byc obciazenia - dobrane tak, aby ile powtorzen maksymalnie moc zrobic? Bo moge dobrac powtorzenia na 15 powtorzen wowczas zrobie te przewidziane i - co oczywiste - te ostatnie beda [...]

Technicznie ma być ok i taki cięzar żeby zrobić te serie i tyle powtórzeń ile masz w planie nie forsuj się bo podniesz po miesiącu,jak chcesz robić kondycje to polecam również aeroby w dni nietreningowe ,musisz trening dopasować do swoich możliwości i obserwować swoje ciało jak ono reaguje na różne obciążenia i ćwiczenia nie zawsze będzie to czy [...]

chyba sie nierozumiemy. Ja chce zrobic act jako trening regeneracyjny czyli dac looz miesnia zeby odpoczely z 2 tyg. Act robie bardziej loozny z nieduzym obciazeniem itp. A po act dalej bede robil hst przez jakies 8 tyg i znowu regeneracja Punani wydaje mi sie ze zabardzo nawet neiwiesz o co chodzi. Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-07-19 [...]

[...] coś z solą... padło na chipsy i już wiem że taki wariant nie jest dla mnie :-) Zaczęło mi być gorąco i powoli puszczały pierwsze poty... No i już ciężko było cokolwiek zrobić, ale mimio tego i tak wyróżniałem się formą na scenie :-) Między I porównaniem a finałem było trochę czasu (ok.1h) to trochę się forma poprawiła ale i tak to nie było [...]

Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]

[...] pieczenie na jednym ogniu", mianowicie: trenuję, żeby nie pić; nie piję, żeby nie palić; nie palę, żeby to rzucić (efekt uboczny: zwiększone łaknienie (bo nie ma co z rękami zrobić) i to też staram się kontrolować). Jako, że tak z dnia na dzień zmieniłem swój tryb życia czuję, że potrzebuję jakiejś niewielkiej suplementacji, raptem witaminy, coś [...]

[...] się nie dojechać nóg bo i tak ledwo się ruszałem :D Na moje nieszczęście zachciało mi się grać jak troche się unormowałem ruchowo i spadłem na kogos stope ale udało mi się zrobić szybką glebe z fikołkiem i tylko "naciągnąć" jakieś ścięgno w zewnętrzenej stronie stopy. Ale było w chuuj blisko do skręcenia więc normalnie aż zamarłem. Poszedł [...]

Nie mam ostatnio nawet czasu zrobic cardio w domu jak nie wyrobie się na siłce bo taki zap****** na uczelni. Dzisiaj pierwszy raz zjadłem VPX friction z johimbiną i ćwiczyło się świetnie. Dziś 2/3 porcji by sprawdzić jak się będe czuł. Odpusciłem normalne wiosło bo dopiero co zwijałem się z bólu wiec dam im jeszcze odpocząć 2 dni. Musze się chyba [...]

[...] redukcji. Forma na koniec będzie lipna już dzisiaj to widze.. Na prawde nie wiem co jest ze mną nie tak. Tyle zap*****lania i nawet nie jestem blisko formy jaką planowałem zrobić do tego czasu.. Zrobie niedługo zestawy różnych badań, może to jednak jakieś problemy zdrowotne ze tak opornie idzie mi forma. Ciężko mi jest już to wytłumaczyć. Nie [...]

Chyba od czasu do czasu taka przymusowa 1 dniowa przerwa może dobrze zrobić podczas ciezkich planow treningowych. Dzisiejszy trening niesamowity, aż mnie nosiło żeby trenować, siły nie brakowało było świetnie. Po treningu 20min intensywnego cardio na orbitreku a o 17 wybieram się po 3-4 tyg przerwie popykać w kosza. Będzie drewno na pewno :D Co do [...]

[...] poczułem się troche lepiej. Zaraz wleci pełny posiłek - karkówka, kasza gryczana i ogórki kiszone. Niestety nie sądze żebym na tym reverse zgubił tyle tłuszczu żeby zrobić taką forme jak bym chciał ale zdrowie jest ważniejsze, co by mi było po formie jeśli skutki takiego wyniszczenia organizmu odbijały by się jeszzcze przez długi czas na [...]

[...] zadowolony z brzucha bo coś tam się wykluwa. 1 dzień robię sobie off od jedzenia czyli innym słowem pierd** prawidłowe odżywianie i jem co mi się podoba Jutro mam zamiar zrobić klatka+Barki+brzuch + aero40min. Środa Rowerek 30min+ Nogi+Kaptury+Przedramię i brzuch. Czwartek Off Maturka z geografii ale aero 50min spokojnie będzie to zaliczenia. [...]

Ok, ale skoro nie umiem nic innego porządnie zrobić to coś ciupać muszę%-) Trening Cardio 40 min Rozciąganie HIM HAM Orbitrek: nuda nuda nuda. Nawet film nie pomaga. No, ale cóż pańszczyznę trzeba odrobić :-) W rozciąganiu zrobienie korkociągu - niemożliwe! Chyba muszę w każdej wolnej chwili tego próbować. Nie wiem tylko czy powinnam też od [...]

[...] końca unieść bioder, po pierwszej 10 robiłam każde powtórzenie bardzo wolno i nie czułam takiego palenia w tyłku jak przy mniejszym ciężarze, a i tak do 20 nie udało mi się zrobić. 30 kg/17 x 50 kg/ 20 x 30 kg 30kg/30kg/30kg 20 kg/30kg/20kg 10kg/15kg/20kg 4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 8 na stronę 4 serie 8 x 12,5 kg [...]

[...] ciężarem, zdyszana, ale konkretnej partii mięśni, które pracowały nie odczuwam }:-( Tu wychodzą wszystkie moje niedouczenia. Z suwnicą się katuję, bo z samego faktu, że mam zrobić 100 powtórzeń już wariuję. Jakoś mi lepiej wchodzi krótka seria z większym obciążeniem :-D No nic zobaczymy co jutro powie mi moje ciało :-) dzisiaj jestem skonana i [...]

[...] 2 - to ćwiczenie to jakaś masakra dla mnie miałam zacisn
ąć zęby i zwiększyć do 20 kg i tak zrobiłam, ale wyszła mi tylko jedna seria i to naprawdę było wszystko, co mogłam zrobić, kolejne dwie serie to 15 kg, bo jakbym została przy 20 kg, to obawiam się, że robiłabym to ćwiczenie "do połowy" zdecydowanie najtrudniejsze ćwiczenie dla [...]

[...] jazdę utrzymywało się powyżej 167 zobaczysz za te 4 tygodnie jak ci sie poprawi kondycja, o 10 lat mniej super teraz to i tak jest lepiej, ale parę miesięcy temu męczyłam się, żeby wejść z zakupami na ostatnie piętro dzisiaj planuję ten trening wytrzymałościowy, co robiły vajolet i akneraj czy mam zrobić jeden obwód czy próbować dwa?

[...] związku z ograniczonym czasem, nie robiłam 2. suwnica 4x10/8/6/6 90sek dzisiaj: 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, - poprzednio: 10x35 kg, 8x45 kg, 6x55kg, 6x70 kg chciałam dzisiaj zrobić 90 kg, ale się nie udało 40 kg i 60 kg poszło w miarę gładko, przy 80 kg bardzo się zasapałam, było ogromnie ciężko, potem nałożyłam sobie 90 kg i nawet nie drgnęło, [...]

a ja trochę stanę w obronie Pana- powiedział że kolano nie powinno wychodzić, bo na nas poparzył, jesteśmy w stanie tak zrobić, wiec powiedział żeby tego pilnować a co do głębokości, obie robiłyśmy niżej ( i jakoś nie oponował) a nawet chwalił ze dobrze, nie pamiętam tych zapewnień ze na pewno nie wolno niżej, myślę ze dał nam na razie granicę dla [...]

dowiedziałem się że wolny korzystniej zrobić, jeśli już wybierać jeden z nich mam tutaj następnujące pytanie kolejne odnośnie anapolonu teraz 1. Dlaczego anapolon niektórzy polecają brać solo? Dlaczego tak wg. Was jest lepiej? 2. Dlaczego przy kokxowaniu się anapolonem, zalecacie ograniczyć całkowicie tłuszcze w diecie? Żeby się nie otłuścić [...]